Как выбрать лучшие формы витаминов и микроэлементов
Среди многообразия витаминов, биологически активных добавок (БАД) и микроэлементов, доступных на рынке, существуют как более эффективные, так и менее эффективные формы. Кроме того, встречаются формы витаминов, БАДов и микроэлементов, которые могут оказать негативное воздействие на организм.
Более года назад, стремясь улучшить свое здоровье и укрепить организм, я начал принимать биологически активные добавки (БАДы). После тщательного изучения информации о различных формах витаминов и собственного опыта использования, я пришел к выводу, что необходимо учитывать не только виды витаминов, но и их формы.
В данной статье я хочу кратко ответить на вопрос о том, какие формы витаминов считаются более предпочтительными и эффективными, не углубляясь в детали.
Витамин A:
Активная форма: Ретинол. Ретинол является прямой формой
Неактивная форма:. Бета-каротин. Бета-каротин является провитамином, который превращается в витамин A в организме. Данный факт в то же время страхует от передозировки. Но не у всех он правильно усваивается. Например при гипотиреозе нарушается преобразование бета-каротина в ретинол. В таких случаях нужно принимать ретонол.
Витамин В1
Активные формы: тиамин пирофосфат (ТПФ), бенфотиамин, кокарбоксилаза, аллитиамин- инъекционная форма
Неактивные формы: тиамина гидрохлорид, бенфотиамин и сальбутиамин (жиросодержащая форма, более биодоступная для нервной ткани), тиамин мононитрат
Витамин В2
Активные формы: рибофлавин-5-фосфат/флавинмононуклеотид (ФМН)/флавинадениндинуклеотид (ФАД) , кофермент моноаминооксидазы (МАО), ксантиноксидазы, глутатионредуктазы, фолат редуктазы
Неактивные формы: изолированный рибофлавин.
Витамин В3
Активные формы — никотинамидадениндинуклеотид (НАД),никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФ)
Неактивные формы- никотиновая кислота (ниацин), никотинамид
Витамин В5
Активная форма — пантетин, коэнзим А, гопантеновая кислота (природный гомолог, проявляющий свойства ноотропа, а не витамина)
Неактивные формы: пантотеновая кислота (пантотенат), пантотенат кальция
Витамин В6
Активная форма — пиридоксаль-5-фосфат
Неактивные формы: пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль
Витамин Н (в7)
Активная форма — биоцидин
Неактивная форма — биотин
Витамин В9
Активная форма — тетрагидрофолиевая кислота (ТГФ), метафолин, метилгидрофолат, формиминотетрагидрофолат
Неактивные формы — фолат (птероилглутаминовая кислота), фолацин, фолиевая кислота
Витамин В12
Активная форма -метилкобаламин, аденозилкобаламин
Неактивные формы — цианокобаламин, гидроксикобаламин
Витамин С — лучше с натуральными флавоноидами. Липосомальный витамин С и буферизованные, они безопасные для желудка и в их числе: аскорбат натрия, аскорбат кальция (Ester-C)
Хелатная форма считается самой биодоступной. К хелатным формам относят:
цитрат, глицинат, пиколинат, малат.
Неорганические формы, усваиваются гораздо хуже, не лучшим образом
влияют на наш организм:
сульфат‚ карбонат и оксид!
